在我的教学生涯中，经常看到一些业余球友到了一定的水平之后技术就停滞不前了，令大家非常苦恼。
这或许是因为他们对乒乓球的理解不够，仅仅通过看书、看视频、看网络资料来获得乒乓技术资讯，没有得到专业乒乓球指导，遇到“ 瓶颈”在所难免了。
在本次《 实战技术提高篇》中，我将从基础理论知识、技术特长培养、战术培养、提高训练质量几个方面阐述，为大家解决瓶颈。
乒乓的速度就是从这两个方面去体现的，我们要得到比较快的速度，就必须缩短这两个时间，任何一个达不到都会影响你的速度。
很大原因在于：对方来球在我方球台弹起这段时间距离的掌握不好，所以难以加快我们的速度。
很多业余球迷都有这样的经历，跟比自己水平高一个档次的人打比赛，许多时候球都碰不到，或者是在相持中被左右调动疲于奔命，回球的质量也不断下降。
另外你的速度也会影响对手还原的快慢，还原速度是致命的，它关系到技术的连续性，一旦你的速度快，对方动作还原肯定就慌乱，动作的完整性、协调性差，出球质量必然降低，你得分机会就会多，这个是速度的作用之二。
当你的速度慢的时候，对方等待的时间就长，判断就清晰，而且有足够的时间去移动，进行高质量的回击。
比赛时很多东西对手可以慢慢适应，例如旋转、力量等等，唯独速度是很难适应的，只要你的速度超出对手的反应，那么对手就只能帮你捡球了
从以上论述中，中我们知道了影响速度的主要原因，那么我们可以运用下面的方法去提高我们的速度。
1、站位近台、击球靠前，在有把握的情况下尽量在球的上升期击球，以加快击球的速度。
2、以迎前击球为主，这样可以降低球在空中运行的高度，也就是低弧线、击球时，让更多身体部位参与，尽量协调脚、腰、大臂、前臂、手腕、手指之间的关系，参与的部位越多出球产生的质量也就越高。
4、快速启动、发力迅速、动作小而集中，就像鞭打一样的效果，这里需要注意的是，加上我们的还原意识，形成了简洁、有力、一气呵成的效果。
在接触球的过程中，尽量使用爆发力，把力量集中作用到球上，如果从发力到接触球都是用均衡的力量去击球，就会容易形成速度快、没有力的效果，对自己击球的质量大打折扣。
很多球友都会讨论动作大小的问题，其实我觉得动作的大小是相对于来球决定的。
5、加快前臂挥动的速度，在准备接触球的时候，加快动作的快速摆动，能比较集中的把爆发力作用到球上，增加自己的速度。
6、注意把平时的步法移动、还有反应速度的提高，这些都是会直接的影响速度的。
其中身体素质的提高是非常重要的，我们称为乒乓球的专项身体素质训练，在此我介绍一些球友比较容易实现的训练方法。
毕竟我们没有专业队那样高素质、高强度的训练体系，更没有专业队专业的体能教练、技术教练指导，但是想要提高到一定档次，就必须尽量去做到这些。
在这些专项的训练时，千万不要有累了就可以出成绩，练趴下了，明天就是世界冠军的念头，我们要树立科学发展观去进行科学的训练，我们这里训练的是速度，不是耐力。
所以每组训练不宜超过30秒，如果是辅导小年纪的球友朋友你应该选择在20秒左右的时间去完成，切忌拔苗助长。
在这个训练中我们需要注意配合好我们的移动速度来完成，每次五组。计算出每组的成绩，循序渐进的进行。
又例如：我们可以放障碍物的方式进行进行，如果有队员的话，我们可以在固定的地方站立队员，让我们的练习者快速的穿插于这些队员之间进行触摸球台指定的角。
在上面的训练中，为了用更快的速度去完成，在平时的训练中我们可以进行负重的方式。
例如摸两角我们可以在脚下绑沙袋进行，一开始不宜过重，慢慢可以增加一定的重量。
我们同样可以运用铁拍进行徒手的快速挥拍练习，网上有许多专门的训练铁拍，各个重量的都有，大家可以根据自己要求去选购。
负重训练的量，我们同样要求时间短、高速、高素质的完成为主导思想每组的完成在规定的30秒之内，进行计数。
以上的训练非常适合于我们业余乒乓球爱好者，当然专业训练中还细分很多方面的训练方法，这些细分可以从：移动的速度、反应速度、动作速度方面来进行细化，配合专项的训练项目以达到专业运动员的要求。
可以是朋友、球迷、同事进行互相帮助的训练，这样不但能提高自己的球技，而且还能增加彼此之间的友谊。
因为这项训练要求发多球的人有一定的发多球经验，方能起到一定的效果，发多球技术的高低、掌握球节奏的好坏会直接影响到你技术的提高。
▲图注：红色正手位短球，黄色侧身位长下旋球，白色代表各个落点的上旋球。
在训练这个项目中，业余球友应该从慢至快进行，同时要求命中率计数方式，切忌一味要求快速而忽略动作的完整性和命中率。
有目的性的进行训练，动作熟练了，我们还可以在对方的球台上置放目标物计算我们命中的数量，来达到我们落点意识的培养。
有序的，一个慢正手位高球，接着快的低弧线反手位快球，跟着是正手位的快球。
无序的可以变换各个节奏落点，例如中路的快速球反手位的近网半高球，以及反手位的快速球，接着正手位的快速球等等。其实这些都可以灵活的变通，训练不宜过死。
这个训练要提高训练者的移动速度，还要让练习者提高反应速度以及掌握节奏的能力。
在训练速度方法时候不管是移动速度、反应速度、动作速度的专项身体素质训练以及多球配合的训练，我们都应该注意以下几个方面：
：看个人的能力来，千万不能拔苗助长。中途应该有一定的身体恢复时间，为下一次的训练提供能量，要巧练而不能傻练。
，如果没能达到预设的每组30秒，我们可以适当减量，20秒为一组或者更低。但是每组训练的量都必须要求高速的完成。
，所以在训练中我们应该遵循训练的内容尽量跟乒乓球技术动作相似，多球的训练球的旋转落点尽量模拟比赛中的球，切忌来球一律的不转、或者来球一律的转，供球者要不断的变化，让训练者能在训练中去想、去变、去适应不同的来球。这样他将来就能很快适应比赛了。
这是不可取的，因为在每次训练以后我们的身体都很疲惫。很难达到很好的状态去进行速度的训练。所以我们应该在训练的前半段就进行速度方面的训练，会起到很好的效果。
我们的身体都承受了很大的压力。要学会去放松身体的各个部位，特别是关节的地方，而且放松的时间应该达到20分钟以上。
2026年钠电池乘用车将实现量产 宁德时代高焕：钠电未来将满足50%以上新能源车续航需求
1956年，赴苏联治病，向接诊的医生坦言：我和是政治夫妻
C罗尴尬！罢赛后球队2战全胜+0失球 2-0斩落卫冕冠军 距榜首仅1分
大额存单3年期利率2%，年终奖理财火了！农商行逆势加息，3年定存最高1.75%
续航再提升！国行iPhone 18 Pro Max电池容量有望来到5000mAh
iPhone18 Pro再次被确认：外观大改+5000mAh电池，细节也很清晰了
